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| 「背筋を伸ばせ！」と言うけれど～文明のイタズラ | 作成日：2012/10/22、最終改訂日：2014/09/20 | |||||||||
§座－１１：「背筋が曲がらない姿勢」を作る！ 「背筋を伸ばして座る」には、どうしたら良いか？ 前のページに引き続き、この問題にチャレンジしていく。 ■ 背骨を前方に引っぱり出せば、背筋は伸びる 背筋を伸ばして座るには、骨盤を垂直に立てて座れば良い。 骨盤を垂直に立てるにはどうしたらよいか？ 骨盤と背骨は繋がっているので、背骨（腰椎）を前方に引っぱり出せばいい。  発想としては、非常に、シンプルでわかりやすい。 この「姿勢の正し方」「背筋の伸ばし方」に異論を唱える人は、いない。 子供でも、すぐに思いつく、「素晴らしい発想」「完璧な発想」である。 だから、この方法、子供の躾（しつけ）には「もってこい」である。 ■ 「背筋が曲がらない姿勢」の存在 ところが、ここで「発想の転換」。 わざわざ、 「背中が丸くなった姿勢を作って、そこから骨盤を立る」 とか、そんな面倒なことをしなくても、最初から、 「背筋を曲げようとても、背筋が曲がらない姿勢」 で座ってしまえば、いいじゃないか？ たくさんの子供の中には、そんなことを考える子供も、出てくるはず。  左の【椅-12】は、背骨（腰椎3番）を、前方に突き出すことにより、骨盤を垂直に立たせて、姿勢を正してます。 ボディの力を抜くと、【椅-13】のように、背骨（腰椎３番）が後ろに下がり、背中が丸くなります。 これって、メチャクチャ面倒臭いし、メチャクチャ窮屈である。 そんな窮屈な座り方をしなくても、【椅-17】のように 「背骨（腰椎３番）を、後ろに押し下げた姿勢でも、背筋が伸びている」 という条件が、満たされているのであれば、 「背骨（腰椎３番）は、これ以上後ろに下がらない」 で、結果的に 「わざわざ、骨盤を立てなくても、そもそも、姿勢は崩れない」 ということになります。 では、どうやったら、【椅-17】のような座り方ができるのか？  「開脚」というキーワードが出てきます。 【座-41】のように、骨盤を後ろに倒して、背中を丸くして座ります。 両足を広げて、開脚し、両足の母趾球（足の親指の付け根）に体重を掛けます。 両手は、中指を内側に向けて、太腿の上に乗せます。 【座-42】母趾球で地面を押さえたまま、両足の踵を外側に動かして、両足の足の裏を平行にします。 両手の中指を内側に向け、太腿の上におせていれば、背骨(腰椎）は後ろに下がろうとするはずです。 背中は丸くなりません。 【座-43】【座-45】足の裏を地面に着けたまま、両膝をくっつけます。 背筋は綺麗に伸びているはずなのに、背骨(腰椎)が後ろに下がろうとしています。 【座-49】のように、太腿を持ち上げて、背骨(腰椎)を前方に突き出した座り方とは、根本的にボディの使い方は、正反対になります。  立った姿勢で、同じ事をやるときには、左手の掌（てのひら）を下に向けて、掌の小指側を机の角に押しつけるようにして、両足の開脚をします。 そこから、一旦、踵（ヒール）を持ち上げて、足の裏を平行にします。 こうすれば、腰の骨は、前に飛び出してこないはずです。 試しに、左手の掌（てのひら）を、上に向けて、同じ事をやってみてください。 背骨（腰椎）が、思いっきり前方に飛び出し（突き出し）、究極の「出っ尻」姿勢になってしまいます。 「出っ尻」を「ヒップアップ」と呼ぶ人もいますが、別物です。 ■ 骨盤が後傾しない選手！？ 木寺英史さんの本に、「背中が丸くならない」スポーツ選手の話が載っています。
ほんとうに、背筋が伸びてますね。 「骨盤を後傾させても、ほとんど後傾しない」 のか、 「骨盤を後傾しても、背骨は動かないので、背中が丸くならない」のか、 表現の方法は、いろいろあると思います この本には、 「骨盤の前傾／後傾」と「胸を開く／閉じる」 との関係が書かれています。 そのとおりだと思います。 でも・・・・ 「骨盤の前傾／後傾」と、「背骨（胸椎３番）が、前に出る／後ろに下がる」 との関係については、書かれていません。 そのあたりを追求していくと、いろんなものが見えてくるように思います。
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