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| 爪先から着地 ～踵を踏むとカラダが進む | 作成日：2012/10/18、最終改訂日：2012/10/29 | |||||
§段－１１：「踵着地」なのに「爪先着地」の動き たとえ踵（ヒール）着地であっても、基本的なカラダの動きは、「爪先着地」と同じ扱いになるパターンが存在する。 なので、カラダの動きを論じないで、ただ単に、「踵着地」か「爪先着地」かだけを論じるのは、まったく意味のない話であり、大きな誤解を招く結果になるはず。 たぶん、マラソンの「フォアフット着地」なのか、「ヒール着地」なのかの違いについても、同じことが言えるような気がします。（走る動きについては、詳しく知りませんが．．．） 足を大きく伸ばして、爪先を限界まで遠くに伸ばして着地すれば、否応なしに「踵着地」になる。 いくら爪先着地をしたい（踵着地なんか、絶対に絶対にやりたくない！）と思っていても、、姿勢が低い位置から、前足を遠くに伸ばしてくと、否応なしに「踵」が足についてしまう。 否応になしに「踵着地」になってしまう。 こういう場合のカラダの動きは、「踵着地」の扱いではなく、「爪先着地」の動きに準じたカラダの動きとして扱うべきだと思います。 ●「踵着地」を「爪先着地」に変えるには・・・・ この動き、単純に言えば、つまりは、こういうことです。  踵から着地【踵-21）しても、次の瞬間には、足の裏全体が、ピタッ！と着いてしまう【踵-22）。 しなりのあるゴムが、地面に張り付くような感じ。 地面を強く押さえない！ 足首の角度を変化させずに、一定の足首の角度を保っていれば、すぐに踵が浮いて、地面から離れようとする【踵-23）。 もちろん、カラダは前足よりも遙かに後方、前足と後ろ足の中間点に位置する。 踵が浮き上がってしまえば、こっちのもの！！！ 太股を後ろに引いて、踵を強く踏み込んでやればいい。 「階段の角に爪先を足を掛けて、踵を踏み込んで階段を登る」時のごとく、勢いよく左の背中が、前方へと進んでいく。 慣れてくれば、「踵が持ち上がろうとする」タイミングで、踵を踏み込むことが出来るので、外観上は 「踵から着地して、踵は上がらないように気をつけながら、カラダが足の上を通過させている」 ように見えますが、実際の動きは「爪先着地での両足爪先立ち」と同じになります。 この動きを利用したのが、下の図。  「低い姿勢」から、右足の爪先を遠くに伸ばしていけば、「踵」が邪魔になります。 というか、どうしても、「踵からの着地」になってしまいます。 【踵-31） そこで、踵が着地したら（踵が着地する直前から）、右足（前足）の力を抜いて、足の裏全体で地面につけます【踵-32）。 膝は少し曲がる（緩む）ハズです。 出来るだけ体重を前足に移さずに、後ろ足の上に体重を置いておくところがポイント。 【踵-32）の、わずかに爪先が浮き上がるタイミングをみて、踵を踏み込んでやれば、左の背中が前に出て、気持ちよくカラダ全体が、前方へと進んで行きます【踵-33）。
●日本人の常識？ 「踵着地」で「踵を踏み込め！」と言う考え方 ところで、日本のスポーツ界では、いろんなことが言われています。 <font color="#0000ff"> ・踵を、しっかりと踏み込んで前に進め！ ・早いタイミングで、踵を地面から離してはいけない。 ・足の裏全体で地面を踏め！ ・足の裏の体重移動を、踵から爪先へと、しっかりと移動させろ。</font> そして、言われるのはこれ！ <font color="#0000ff"> 昔の日本人は、和式便器を使っていた。 和式便器というか、いわゆる「うんこ座り」では、踵を使って座る。 ところが、最近の日本人は、洋式便器を使う人が多くなった。 洋式便器では、踵は使わない。 結果として、最近の日本人は、「踵（かかと）を使う」ことが出来なくなった。 スポーツをやっても、踵がすぐに浮いてしまう。</font> こういうのって、どうなんでしょうか？ いろんな考え方があると思いますが、当「みらくるダンス実験室」なりに、検証してみましょう。  「日本人の常識」として言われているのは、こんな感じだろうと思います。 【踵-61）のように、踵から着地し、体重を踵から拇指球、爪先へと移していく。 このとき、「土踏まず」のアーチをつぶさないように、気をつける必要がある。 踵から足の外側（アウトサイド）に体重を移動させて、小指球を経由して、拇指球から、親指の爪先へ体重を移していく。 踵から着地した後は、膝を前に倒して、太股を前に出して、足の裏全体で地面を押さえる・・・・というか、地面を踏みしめる。【踵-62）。 しっかりと、カラダを足の上に乗せる。 そうすることで、カラダが安定する。 早いタイミングで、踵を持ち上げると、カラダが不安定になる【踵-63） 膝を前に倒して、太股を前に押し出しながら、踵を持ち上がると、「爪先歩き」になってしまう。 これ最悪！ そうならないためには、 「足の上に体重を乗せて、しっかり踵を地面につけておく！！」 これが、重要になってくる【踵-67）。 足首を深く曲げて、重心を低くする。 腰・骨盤を、押し下げて、「腰で踵を押さえこむ」ようににする。 あるいは、腰で地面を押さえる感覚。 こうすれば、踵は浮かない。 実際に、やってみると、こんな感じになります。  右膝を前に倒していき、右の太股を前に押し出していけば、右の骨盤が前に出ていきます。それと同時に、腰がグイグイと前に進んでいきます。 後ろ足（左足）が、前に飛び出さないように粘っていると、最後はカラダ全体が左に傾いていきます。 着地時点では、姿勢が崩れます。【踵-74） そこで、「踵が浮かないように地面を押さえるための工夫」が必要になってきます。  右の腰に右手をあてて、踵着地させて、そこから、右足の踵を踏み込んでみましょう。 上の図の【踵-62）【踵-72）のタイミングが、【踵-82）に対応します。 右腰に手をあてて、無意識にカラダを前に進めようとすると、体重が「爪先」に移った時点で、右腰が勢いよく前に飛び出ててしまいます【踵-83）。 これは最悪です。 では、どうすればいいか？ 右腰を後ろに引いて、右の腰（およびに右の骨盤）に重みを掛けて、「腰で踵を押さえ込む」ようにします。 足首を深く曲げます。【踵-84） そうすると、重心が低くなり、踵が上がらないように「踵で地面を踏み続ける」ことが出来ます。 このとき、無意識に「左肩・左肩甲骨」が後ろに下がろうとします。 ここで、一つ注意事項。 腰で踵を押さえこむと、右足の膝は伸びます。 右足では前に進めません。 そこで、左の太股を、「斜め上」に向かって蹴り上げます。 それと同時に、左腕を前に突き出します。 そうすれば、カラダを前に進めることが出来ます。  カイナを返す（肘を張るようにして、親指を下にして、腕を前に出していく）ことと、腰を後ろに引きながら重心を落とすことで、踵を浮かさないようにして、前進することが可能になるようです。 「日本人の常識」ともいえる、「踵をしっかりと踏み込め！」「踵から着地して、足の裏の体重移動をしましょう！」というのは、このあたりから、きているように思います。 どう考えても、「爪先着地の応用」とは違いますよね！！ じゃぁ、社交ダンスはどっちなんだ？？？ と、問いかけたくなります。
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