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| 爪先から着地 ～踵を踏むとカラダが進む | 作成日：2012/10/11、最終改訂日：2012/10/13 | |||
§段－０３：踵（ヒール）着地で階段を登る 平坦な道をあるときの動き方は、 踵（ヒール）から着地して、足の裏全体が地面につく。そして爪先に体重が移る。 （足の裏の体重移動は、踵→足の外側→拇指球→親指 ） と解釈している人は多い。 実際にそのような体重移動で歩いている人は、「圧倒的な多数派」だと思われる。 （当実験室の解釈は、これと違う。後述） 階段を登る時の動きも、同じように解釈すると、このようになるはず。 「なんだ、それ！ 二本足の人間ならば、当たり前の動きだろ！という声が聞こえて来そうだけど、とりあえず説明しておく。 説明は、単純明快！ ●膝を前に倒しながら、腰を前に進める方法 〔基本形〕  【段-21） 踵（ヒール）を階段につける。 【段-22） 爪先を降ろして、足の裏全体で地面を踏み込む。 前足の膝（右足の膝）を、前に倒しながら、曲げていく。 【段-23）前足の膝を前に倒していくと、太股が、グイグイと前に出てくる。 意識的に、太股を前に押し出してやる。 そうすると、腰が前に出てくるので、カラダ全体が前方に進んでいく。 【段-24） カラダが前に動いている（腰から前に進む）ところで、足の裏全体で地面踏み込んでやれば、カラダは持ち上がる。 カラダは、前足の上を通過した後なので、カラダを前に進めながら、足首でカラダを持ち上げたとしても、膝には大きな負担はかからない。 ●膝を前に倒しながら、腰を前に進める方法 〔変則形〕  「階段の幅が狭いとき」や、「急いでいる時」、「階段の高さが急な時」などは、踵（ヒール）からの着地ではなく、爪先からの着地になることがある。 これはあくまで、「踵からの着地」の変則形であって、「爪先からのフォアフット」とは根本的に違う。 （非常に重要） この解釈を間違えると、訳がわからなくなってくるので要注意！ 【段-31） 踵（ヒール）から着地したいけど、必要以上に膝が曲がっているときなどは、爪先からの着地になる。 （抜き足・差し足・忍び足？？） 【段-32） 膝を前に倒しておくと、自然に、踵が落ちる。 意図的には、膝を前に倒したい時は、踵を落とす（降ろす） 【段-33） 踵を落とす（降ろす）と、姿勢が低くなる。 足首が深く曲がる。 カラダが、前足の真上に来る。 【段-34） 足の裏全体で、地面（階段）を強く押さえれば、カラダを持ち上げることが出来る。 足首と膝の伸縮でカラダを持ち上げるので、膝への負担は大きくなる。 ●「膝を前に倒す動き」を検証してみる 上のように、長々しい文章にするのは、「面倒くさい！」の一言に尽きる。 アタマの中で考えれば、誰でも、同じ動きを想像するハズであり、頭の中の動きをそのまま実行すれば、上のような動きになります。 日本の社交ダンスにおいては、(段-20〜）のような「踵着地の動き」は、スタンダード種目の「スウィングダンスの基本」とされているようです。 また、【段-30〜）の「深く沈み込む動き」に関しては、「積極的にやるべき」という意見と、「極力避けるべき」、プロの先生の間でも、意見が分かれているようです。 当「みらくるダンス実験室」では、【段-20〜）【段-30〜）の両方もに「極力避けたい動き」という解釈を取っています。  この「階段の登り方」の「動きの基本」を検証するために、「重心軸」をチェックしていましょう。 膝を前に倒して、太股を前に出して、腰を動かすことで、「軸足の真上に立とう！」 「軸足の真上に、カラダを置いておきたい！」という意識が働いていることがわかります。 「軸足の真上に、カラダを置く。 そして、足の裏全体で、地面を踏み込む」 というのが、動きの基本になっているように思います。 どうでしょうか？
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